تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم أو اجلس على مقعد.
2. امتد إحدى الذراعين فوق الرأس وثني الكوع لملامسة شفرة الكتف المعاكسة.
3. استخدم يدك الأخرى للضغط برفق على الكوع المثني، مما يعزز التمدد.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
5. غير الذراعين وكرر الحركة.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة