لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات الجوف وقم بتدوير جُذعك مع كل لكمة لزيادة فعالية التمرين على عضلات البطن والجانبية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا واجعل يديك في قبضة بالقرب من ذقنك.
- قفز وافتح قدميك في نفس الوقت مع اللكم عبر جسمك بذراع واحدة.
- قم بسرعة بإعادة قدميك معًا وإعادة يدك إلى الوضعية الابتدائية.
- قم بلكم بالذراع المقابلة أثناء قفز قدميك.
- استمر في تبادل اللكمات مع كل قفزة.
- كرر العملية للعدد المطلوب من التكرارات أو الزمن.
تتبع لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, أكتاف, صدر, البطن, ترايسبس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز16%
أوتار الركبة12%
سمانة12%
أرداف12%
أكتاف12%
صدر12%
البطن12%
ترايسبس12%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك؟
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, أكتاف, صدر, البطن, ترايسبس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك مناسب للمبتدئين؟
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
