ضغط الذراعين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس مع الشريط الخاص في يديك، بالكفين مواجهين لأسفل.
2. احمل الشريط على ارتفاع الكتف مع الكوعين قريبين من جسمك.
3. اضغط على الشريط عن طريق تمديد كوعيك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بالتحكم.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة