تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط حبل بسحب عالي وامسك أحد الأطراف بيد واحدة.
2. قف واجهة لآلة الكابل مع انحناءة خفيفة إلى الأمام والقدمين عريضة الكتفين.
3. حافظ على كوعك قريباً من جسمك وادفع الحبل لأسفل حتى يكون ذراعك ممتدًا بالكامل.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، محافظاً على التوتر في عضلات الترايسبس.
5. أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة