دفع الكابل للخلف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض حبل بسحب منخفض وامسك به بكلتي يديك.
2. انحنِّ قليلاً في الوركين بظهر مستقيم.
3. اسحب الحبل نحو وجهك مع فتح الكوع.
4. ضغط شفرات الكتف معًا في نهاية الحركة.
5. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس60‎%‎

ثانوي

أكتاف40‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة