تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبطريقة مسيطرة للحفاظ على التوتر على عضلات الذراعين طوال ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر وامسك بشريط EZ بالأعلى مع ذراعيك ممدودتين بالكامل.
- حافظ على ثني الكوعين قريبين من رأسك وانحنِّهما لأسفل لخفض الشريط خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى وضع البداية، مركزًا على استخدام عضلات الذراعين.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
