ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل
نصائح الخبراء
حافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك لعزل العضلات ثلاثية الرؤوس وتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- ربط الحزام المقاوم بنقطة تثبيت عالية.
- امسك الحزام بكلتا اليدين وقف بكوعيك بالقرب من جسمك.
- ادفع الحزام لأسفل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط مقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل؟
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط مقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل مناسب للمبتدئين؟
نعم، ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
