تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل)
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب الانحناء لحماية العمود الفقري وتركيز العمل على عضلات الترايسبس.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بكابل عالي وحدد الوزن المناسب.
- امسك الحبل بكلتي اليدين وانظر بعيدًا عن الآلة.
- انحنِ قليلاً إلى الأمام، انثنِ الكوعين، وامتدَّ بذراعيك فوق رأسك.
- بإبقاء الكوعين في مكانهما، ادفع الحبل إلى الأسفل حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مما يسمح لكوعيك بالانحناء.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل)؟
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل) مناسب للمبتدئين؟
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
