اللكمة المباشرة في الملاكمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في وضعية الملاكمة مع قدمك اليسرى في الأمام.
2. قم بتمديد ذراعك الأيسر بسرعة نحو الهدف، مع تحويل قبضتك في النهاية.
3. احتفظ بيدك اليمنى مرتفعة لحماية وجهك.
4. اسحب يدك اليسرى بسرعة إلى الوضعية الابتدائية.
5. أعد وكرر لكمة الجاب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس50‎%‎

أكتاف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو