تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على توجيهك الكوع إلى الوراء وبالقرب من جسمك لضمان عزل عضلات الترايسبس الصحيح وتقليل خطر الإصابة بالكوع.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة مع يديك تحت كتفيك.
- مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا، اثني الكوع لخفض جسمك نحو الأرض.
- قم بتمديد ذراعيك لدفع الجسم للعودة إلى وضع اللوحة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
