غمس مساعد بالرباط المطاطي
نصائح الخبراء
حافظ على قرب الكوعين من جسمك لاستهداف عضلات البازلاء بشكل أكثر فعالية والوقاية من توتر الكتف.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط على الشريط الخاص وضع ركبتيك أو قدميك في الشريط للمساعدة.
- امسك القضبان بيديك وقم بتقويم ذراعيك لرفع جسمك.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى تكون ذراعيك العلويتين متوازيتين مع الأرض.
- ادفع لأعلى إلى الوضعية الابتدائية، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
تتبع غمس مساعد بالرباط المطاطي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
غمس مساعد بالرباط المطاطي يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس40%
ثانوي
أكتاف20%
لاتس20%
ترابيس10%
صدر10%
المعدات
رباط
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها غمس مساعد بالرباط المطاطي؟
غمس مساعد بالرباط المطاطي يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, لاتس, ترابيس, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ غمس مساعد بالرباط المطاطي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل غمس مساعد بالرباط المطاطي مناسب للمبتدئين؟
نعم، غمس مساعد بالرباط المطاطي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
