انحناءة الراقص

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك معًا.
2. امتد ذراع واحد فوق الرأس مع توجيه اليد المعاكسة نحو الخلف من فخذك.
3. انحنِ إلى الجانب مع الذراع الممتدة فوق الرأس، مما يخلق 'وضع الراقصة'.
4. عُد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

ظهر14‎%‎

أكتاف15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو