ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على الكوعين قريبين من الجسم لتأكيد تنشيط العضلات الترايسب.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مستوٍ مع شريط حديدي باستخدام قبضة قريبة.
- اخفض الشريط الحديدي إلى صدرك مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
- ادفع الشريط الحديدي للأعلى إلى وضع البداية، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس50%
ثانوي
أكتاف25%
صدر25%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق؟
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق مناسب للمبتدئين؟
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
