دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ
نصائح الخبراء
حافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك لعزل عضلات البازلاء بشكل فعال ومنع استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط SZ ببكرة عالية وامسك به بقبضة من أسفل (الكفوف مواجهة لأعلى).
- قف بشكل مستقيم مع انحناءة طفيفة إلى الأمام وحافظ على تقريب الكوعين إلى جسمك.
- اضغط الشريط إلى أسفل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل، مركزًا على شد عضلات البازلاء.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع السيطرة على الوزن.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ؟
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ مناسب للمبتدئين؟
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
