تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط أحزمة التعليق إلى منتصف الطول تقريبًا.
2. اتجه بعيدًا عن نقطة الربط وامسك بالمقابض بكفي يديك مواجهة لأسفل.
3. اميل إلى الأمام، ممتدًا ذراعيك أمامك على ارتفاع الكتف.
4. مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا، اثني الكوعين لخفض جبينك نحو يديك.
5. قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي، مركزًا على استخدام عضلات البازلاء.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة