ركلة الكابل للخلف
نصائح الخبراء
حافظ على قفل الكوع في وضعية لعزل عضلات البازلياء بشكل فعال دون إشراك عضلات الكتف.
خطوات التنفيذ
- ربط كاحل القدم بحبل الكابل السفلي ثم ربط الكاحل.
- اواجه آلة الكابل، مع الاستمساك بالإطار للدعم، وانحنِ قليلاً ركبتيك.
- مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، ارفع الساق الموزونة إلى الخلف بحركة قوسية ناعمة حتى تكون ركبتك مستقيمة.
- ارجع ساقك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل تبديل الساقين.
تتبع ركلة الكابل للخلف في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة الكابل للخلف يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة الكابل للخلف؟
ركلة الكابل للخلف يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة الكابل للخلف؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة الكابل للخلف مناسب للمبتدئين؟
ركلة الكابل للخلف مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
