لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع طوال الحركة لتثبيت جُسمك وتعزيز تمرين عضلات البطن.
خطوات التنفيذ
- اجلس على حافة كرسي مبطن مع قدميك مسطحة على الأرض.
- قم بشد عضلات الجذع وجلس بشكل مستقيم.
- ارفع كل ذراع بشكل متناوب إلى الأمام مع الضرب برفق على الركبة المعاكسة.
- استمر في تناوب الجهتين لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن, أكتاف, صدر, ترايسبس, أوتار الركبة, سمانة, أرداف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز14%
البطن12%
أكتاف12%
صدر12%
ترايسبس12%
أوتار الركبة12%
سمانة12%
أرداف14%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن؟
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن, أكتاف, صدر, ترايسبس, أوتار الركبة, سمانة, أرداف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن مناسب للمبتدئين؟
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
