تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
نصائح الخبراء
حافظ على مربعات الورك وتجنب الانحناء إلى الأمام أو الخلف لعزل التمدد على جانب الجُزء الجانبي من جسمك.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف.
- رفع إحدى الذراعين فوق الرأس وامتد نحو الجانب المعاكس.
- انحنِ جسمك إلى الجانب، مع الحفاظ على قرب ذراعك من أذنك.
- احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ، ثم عُد إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة على الجانب الآخر.
تتبع تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس, ترايسبس، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف25%
لاتس25%
ترابيس25%
ترايسبس25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي؟
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس, ترايسبس. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
