تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبشكل مسيطر، مركزًا على تمديد الذراعين بشكل كامل للمشاركة الكاملة لعضلات الترايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض كتفيك، مع مسك شريط حديد بقبضة فوق الرأس.
- حافظ على توجيه الكوعين بالقرب من رأسك ومتجهة إلى الأمام.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع شريط الحديد فوق رأسك.
- اخفض شريط الحديد ببطء إلى الوضع الابتدائي وراء رأسك.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
تتبع تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
