تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات المرفقين وحرك فقط سواعدك لعزل عضلات العضد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ضبط مقعد آلة الرافعة بحيث تكون ذراعيك العلويتان متوازيتان مع الأرض عند الجلوس.
- امسك المقابض وانحنِّ مرفقيك بجانب جسمك.
- ادفع المقابض إلى أن تكون ذراعيك ممدودة تمامًا.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز رافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
جهاز رافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز رافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2) مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
