الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
نصائح الخبراء
حافظ على عضلات البطن القوية طوال ممارسة الحركة للحفاظ على التوازن وتعزيز مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودة مستقيمة أمامك.
- ارفع ساقيك إلى زاوية 45 درجة بينما تميل جسمك إلى الوراء بنفس الزاوية، مكونًا حرف 'V' مع جسمك.
- قم بتمديد ذراعيك مستقيمة إلى الأمام أو امتدادها نحو قدميك لتحقيق التوازن.
- احتفظ بهذا الوضع للمدة المطلوبة، مع الاحتفاظ بتقوية عضلات البطن وظهرك مستقيمين.
- انخفض بساقيك وجسمك إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع الجلوس على الأرض بوضعية الـ V في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V يستهدف بشكل أساسي أكتاف, كوادز, البطن, ترابيس, ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف20%
كوادز20%
البطن20%
ترابيس20%
ترايسبس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الجلوس على الأرض بوضعية الـ V؟
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V يستهدف بشكل أساسي أكتاف, كوادز, البطن, ترابيس, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الجلوس على الأرض بوضعية الـ V؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الجلوس على الأرض بوضعية الـ V مناسب للمبتدئين؟
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
