تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لضمان أن عضلات الذراع تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بسلك عالي لآلة الكابل.
- امسك الحبل بكلتي اليدين وتواجه بعيدًا عن الآلة.
- انحنِّ قليلاً إلى الأمام وامد ذراعيك فوق رأسك.
- مع الحفاظ على ثبات الكوعين، اثنِ الذراعين لخفض الحبل خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل مناسب للمبتدئين؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
