دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك ثابتًا وركز على نطاق حركة كامل لتعزيز مشاركة عضلات الذراع الثلاثية إلى أقصى حد.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض واحد بسلك عالي ووقف جانبيًا عند آلة الكابل.
- امسك المقبض بيد واحدة وحافظ على ثني الكوع بجانب جسمك.
- ادفع المقبض لأسفل حتى يكون ذراعك ممتدًا بالكامل، مركزًا على تقلص عضلة الذراع الثلاثية.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع السيطرة على الوزن.
- أكمل جميع الحركات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا؟
دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا مناسب للمبتدئين؟
دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
