دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك ثابتًا وركز على نطاق حركة كامل لتعزيز مشاركة عضلات الذراع الثلاثية إلى أقصى حد.

ربط مقبض واحد بسلك عالي ووقف جانبيًا عند آلة الكابل.
امسك المقبض بيد واحدة وحافظ على ثني الكوع بجانب جسمك.
ادفع المقبض لأسفل حتى يكون ذراعك ممتدًا بالكامل، مركزًا على تقلص عضلة الذراع الثلاثية.
عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع السيطرة على الوزن.
أكمل جميع الحركات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.