تمرين الضغط على الساعدين
نصائح الخبراء
حافظ على خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك وقم بتشديد عضلات الجوف لمنع انخفاض حوضك أو رفعه.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة على الساعدين مع الكوعين تحت الكتفين وجسمك في خط مستقيم.
- انخفض صدرك نحو الأرض عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ عليهما قريبين من جسمك.
- ادفع من خلال السواعدين لرفع جسمك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- حافظ على تشديد عضلات الجوف والحفاظ على الوضعية الصحيحة طوال الحركة.
- كرر العملية حسب العدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس50%
ثانوي
أكتاف25%
صدر25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
