لكمة مع خطوة للخلف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع وقوف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف.
2. اخطو خلفًا بإحدى قدميك إلى وضعية الانحناء العكسي.
3. أثناء الخطوة الخلفية، قم برمي لكمة إلى الأمام بالذراع المعاكسة.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة من الجانب الآخر.
5. استمر في تبديل الجانبين لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

أرداف14‎%‎

أكتاف14‎%‎

البطن14‎%‎

صدر15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو