logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 132 تمارين للساعد

تمرين كيرل المعصم المعكوس
ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس
بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
المشي على الجهاز الإهليلجي
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً
لف الرسغ بالكابل واقفاً
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
مشي الفلاح
تصفيق بالأصابع
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
ثني المعصم بالبار واقفاً
تمرين الكيرل العكسي بالباربل
تمرين تكرار الكيتل بيل للمعصم
تمرين الكيرل للمعصم بالبار
قبضة الأقراص
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً
تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين الباي المعكوس بالدمبل واقفًا
لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً
نظيف وضغط بالباربل
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
تمرين الكيرل الواقف بوزن
تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار
تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة
تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تجعيد المعصم بالكابل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمرين لف الرسغ
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين شد معصم اليد الجانبي
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
رفعة القوة بالباربل
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
ثني الكوع
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
لف الرسغ للأسفل بالبار فوق البنش
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
ثني المعصم بالباند
ثني المعصم العكسي بالباند
تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا
تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
دوائر الرسغ
تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة
تزلج على الآلة الإهليلجية
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
سحب نظيف بالبار
دوران الساعد للخارج
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
لف الرسغ الداخلي
لف الرسغ العكسي
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
دوران القبضة المشدودة
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تجميعة التمارين
لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً
نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة
النظيف المعلق بالبار
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل
تمديد المعصم
لف المعصم بالكابل واقفاً
الخطف المعلق بالبار
دوران الساعد للداخل
تمرين النظافة بماكينة سميث
ثني المعصم
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي
نظف وارفع بالكيتل بيل
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
خطف بالبار
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
اقتراب المعصم
تنظيف العضلات بالباربل
دفع الوزن بعد النظافة القوية
رفع القبضة المشدودة
النظيف القوي من الكتل بالبار
تمرين إطالة مثني الرسغ
ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً
الخطف القوي بالبار
النظافة والرمي بالباربل
كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
الخطف المنقسم بالباربل
تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة
الخطف القوي من الكتل بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
تدوير الساعدين واقفًا مقابل الجدار
السباحة