تمرين شد معصم اليد الجانبي
نصائح الخبراء
تأكد من تطبيق ضغط خفيف وعدم مد معصمك بشكل مفرط لتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قم بتمديد ذراعك الأيمن بمنحنى اليد إلى الأسفل.
- باستخدام يدك اليسرى، اسحب بلطف أصابع يدك اليمنى نحو جسمك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
- أفرج وكرر العملية مع اليد اليسرى.
تتبع تمرين شد معصم اليد الجانبي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين شد معصم اليد الجانبي يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين شد معصم اليد الجانبي؟
تمرين شد معصم اليد الجانبي يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين شد معصم اليد الجانبي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين شد معصم اليد الجانبي مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين شد معصم اليد الجانبي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
