ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس
نصائح الخبراء
تأكد من عزل عضلات الساعد عن طريق الاحتفاظ بمعصميك كجزء وحيد متحرك خلال التمرين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد وامسك بشريط EZ بقبضة تحتية، وضع معصميك على ركبتيك أو سطح مستو.
- ارفع الشريط لأعلى عن طريق تثني معصميك.
- أخفض الشريط إلى الوضعية الابتدائية بحركة مسيطرة.
- حافظ على ثبات السواعد طوال التمرين.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس؟
ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
