تمرين كيرل المعصم المعكوس
نصائح الخبراء
حافظ على دعم الساعدين على فخذيك أو مقعد لعزل حركة المعصم ومنع العضلات الأخرى من المساعدة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع ساعديك مستندين على فخذيك أو المقعد، والكفوف تواجه لأسفل، وتحمل دمبل.
- اسمح لمعصميك بالانحناء نحو الأرض.
- ارفع الدمبل نحو أعلى عن طريق تمديد معصميك.
- توقف في أعلى الحركة، ثم اخفض الأوزان ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين كيرل المعصم المعكوس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل المعصم المعكوس يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل المعصم المعكوس؟
تمرين كيرل المعصم المعكوس يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل المعصم المعكوس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل المعصم المعكوس مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل المعصم المعكوس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
