لف الرسغ بالكابل واقفاً
نصائح الخبراء
تأكد من استخدام وزن يسمح لك بأداء التمرين بشكل صحيح، دون استخدام جسمك لتأرجح الوزن.
خطوات التنفيذ
- قف واجهة لجهاز الكابل مع البكرة مضبوطة في أدنى وضع.
- ربط شريط مستقيم بالكابل وامسكه بقبضة من تحت.
- حافظ على الكوع قريب من جسمك والساعدين موازيين للأرض.
- ارفع معصميك لأعلى، مما يجلب الشريط نحو السواعدين.
- أخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع لف الرسغ بالكابل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ بالكابل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ بالكابل واقفاً؟
لف الرسغ بالكابل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ بالكابل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ بالكابل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
لف الرسغ بالكابل واقفاً مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
