تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك وتجنب تأرجح الدمبل للحفاظ على التوتر على عضلات البايسب والسواعد.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على بعد عرض الحوض، واحمل دمبل في كل يد على جانبيك بقبضة محايدة.
- ارفع دمبل واحد عبر جسمك نحو الكتف المعاكس.
- اخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- غير الأذرع وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد50%
ثانوي
بايسبس50%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل؟
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
