لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً
نصائح الخبراء
جلس بظهر مستقيم وتجنب استخدام الزخم للتجعيد الشريط. ركز على استخدام قوة الساعد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد وضع قدميك على الأرض وامسك شريط EZ بقبضة فوقية.
- استرح سواعدك على فخذيك مع معصميك قليلاً وراء ركبتيك.
- ارفع الشريط لأعلى عن طريق تمديد معصميك.
- أخفض الشريط بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً؟
لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً مناسب للمبتدئين؟
نعم، لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
