ثني المعصم بالبار واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على مستقيمة معصميك وتجنب استخدام الزخم لعزل عضلات الساعد.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسكك للشريط الحديد بقبضة مقلوبة.
- استرح بزناديك على مقاعد أو فخذيك، مع معصميك معلقة فوق الحافة.
- اثنِ الشريط الحديد نحو عضلات الذراعين بثني المعصمين.
- أخفض الشريط الحديد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ثني المعصم بالبار واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم بالبار واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم بالبار واقفاً؟
ثني المعصم بالبار واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم بالبار واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم بالبار واقفاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم بالبار واقفاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
