لف الرسغ العكسي
نصائح الخبراء
تركيزك على عزل حركة المعصم وتجنب استخدام ذراعك العلوي أو كتفك لرفع الوزن.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد أو كرسي مع ساعديك مستندة على فخذيك، والكفوف مواجهة لأسفل.
- ارفع معصميك لأعلى، مع الحفاظ على ساعديك ثابتين.
- اخفض معصميك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع لف الرسغ العكسي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ العكسي يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ العكسي؟
لف الرسغ العكسي يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ العكسي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ العكسي مناسب للمبتدئين؟
نعم، لف الرسغ العكسي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
