تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات ذراعك العلوي وانحنِّ مرفقك للمشاركة الكاملة للبايسبس والسواعد.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع دمبل في كل يد بقبضة محايدة.
- انحنِّ قليلاً إلى الأمام واسند ذراعك العلوي على فخذك الداخلي.
- قم بتقوية الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على وجه كفك مواجهًا لجسمك.
- أخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد70%
ثانوي
بايسبس30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر؟
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
