تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات مرفقيك وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن؛ التركيز يجب أن يكون على عزل حركة المعصم.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم وامسك بالقضيب EZ بقبضة من أسفل، حيث تكون يديك على عرض الكتف.
- استند بزناديك على مقعد مستو أو فخذيك، بحيث تكون معصميك معلقة فوق الحافة.
- ارفع القضيب لأعلى عن طريق ثني معصميك وضغط زناديك.
- أخفض القضيب بحركة مراقبة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً؟
تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
