تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعيك العلويتين مضغوطتين ضد مقعد القسيس طوال ممارسة التمرين لتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس وامسك بالقضيب بقبضة مقلوبة.
- ضع ظهر ذراعيك العلويتين على الوسادة وامتد ذراعيك بالكامل.
- ارفع القضيب نحو كتفيك بحركة مسيطرة.
- ضغط على عضلات البايسبس في الأعلى، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار؟
تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
