لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل والتحكم في الوزن طوال التمرين لتعزيز مشاركة الساعد.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا وامسك شريط EZ-barbell خلف أردافك بقبضة فوقية.
- حافظ على تمديد الذراعين بالكامل وثبات جسمك.
- ارفع معصميك لأعلى، رافعًا الشريط بقدر الإمكان.
- أخفض الشريط إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً؟
لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
