لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك لعزل عضلات الساعد بفعالية.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيماً مع قدميك على عرض الكتف، وامسك بدمبل في كل يد بالكف مواجهاً للأسفل.
- حافظ على الكوع قريب من الجزء العلوي من جسمك وارفع الأوزان لأعلى عن طريق حركة معصميك فقط.
- أخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً؟
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
