لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على حركة متحكمة وتجنب استخدام كتفيك أو مرفقيك لرفع الوزن؛ التركيز على السواعدين.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيماً مع مسكة EZ-bar بقبضة من أعلى، واليدين على عرض الكتف.
- استند بسواعديك على مقعد مسطح أو فخذيك، بحيث تتدلى معصميك فوق الحافة.
- ارفع الشريط لأعلى عن طريق تمديد معصميك واستخدام أعلى السواعدين.
- أخفض الشريط بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً؟
لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
