الخطف المعلق بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدامك عرض الوركين، وامسك بالشريط القضيبي أمام فخذيك.
2. انحنِ عند الوركين قليلاً وانثنِ ركبتيك لخفض الشريط قليلاً فوق مستوى الركبة.
3. قم بتمديد وتوسيع الوركين والركبتين والكاحلين بشكل مفاجئ، وفي نفس الوقت اسحب الشريط فوق الرأس بقبضة واسعة.
4. انخفض إلى وضع الجلوس بينما تمسك الشريط فوق الرأس بذراعيك ممدودتين بالكامل.
5. قم بالوقوف من وضع الجلوس لاستكمال الحركة.
6. اخفض الشريط إلى وضع الانتظار مرة أخرى واستعد للتكرار التالي.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة