ثني المعصم العكسي بالباند
نصائح الخبراء
تأكد من عزل عضلات الساعد عن طريق الاحتفاظ بالذراعين العلويتين والمعصمين ثابتين طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو قف مع ذراعيك على جانبيك أو مستريحة على سطح مستو، بالأعلى يديك تواجه لأسفل.
- ثبت الشريط تحت قدميك أو إلى نقطة مرفق منخفضة.
- امسك الشريط بيديك وانثني معصميك لأعلى.
- أخفض معصميك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر على الشريط.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ثني المعصم العكسي بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم العكسي بالباند يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم العكسي بالباند؟
ثني المعصم العكسي بالباند يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم العكسي بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم العكسي بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم العكسي بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
