تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة
نصائح الخبراء
حافظ على تقريب الكوع إلى الجناح وحافظ على وضع معصم محايد طوال الحركة للانخراط الكامل للساعدين والعضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسك الشريط الفخذي بقبضة محايدة.
- حافظ على ثبات الكوع أثناء لف الشريط نحو كتفيك.
- ضغط على عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوب.
تتبع تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار تراب. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد70%
ثانوي
بايسبس30%
المعدات
بار تراب
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة؟
تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار تراب.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة مناسب للمبتدئين؟
تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
