تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوعين ومستقيمة المعصم لعزل عضلات الساعد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قم بتثبيت شريط مستقيم على آلة كابل بكرة منخفضة وحدد الوزن المطلوب.
- قف أمام الآلة وامسك الشريط بقبضة من أعلى (الكفوف تواجه الأسفل) عرض الكتف.
- حافظ على ثني الكوعين بجانب جسمك وانحني بهما إلى 90 درجة، بحيث تكون سواعدك موازية للأرض.
- بدون حركة الذراعين، ارفع الشريط نحو جسمك عن طريق تمديد معصميك.
- توقف في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة؟
تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
