كيرل مطرقة بساقين مع منشفة
نصائح الخبراء
حافظ على قبضة محايدة وركز على انقباض عضلات البايسبس والسواعد دون أن تتأرجح ذراعيك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
- ادور منشفة حول كلتا القدمين وامسك كل طرف بيديك مع توجيه الإبهام لأعلى.
- قم بعملية ثني الذراعين بشكل مطرقي عن طريق سحب المنشفة نحو كتفيك.
- أطلق التوتر ببطء للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع كيرل مطرقة بساقين مع منشفة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد70%
ثانوي
بايسبس30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيرل مطرقة بساقين مع منشفة؟
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيرل مطرقة بساقين مع منشفة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيرل مطرقة بساقين مع منشفة مناسب للمبتدئين؟
نعم، كيرل مطرقة بساقين مع منشفة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
