كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
نصائح الخبراء
تجنب تأرجح الدمبل واستخدم حركة مضبوطة لتعظيم مشاركة الساعد.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيماً مع دمبل في كل يد، والكفوف مواجهة لأسفل.
- قم بتمرير دمبل واحد نحو كتفك عن طريق انقباض عضلة الساعد.
- أخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- غير الأذرع وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً؟
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
