تمرين الكيرل الواقف بوزن
نصائح الخبراء
تجنب الأهتزاز بالأوزان واستخدم نطاق حركة كامل للإشتراك الكامل لعضلات البايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع الأوزان في يديك والكفين مواجهين للأمام.
- حافظ على ثني الكوعين قريبين من جسمك، ارفع الأوزان نحو كتفيك.
- ضغط عضلات البايسبس في الأعلى، ثم اخفض الأوزان ببطء.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل الواقف بوزن في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل الواقف بوزن يستهدف بشكل أساسي ساعد, بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد50%
بايسبس50%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل الواقف بوزن؟
تمرين الكيرل الواقف بوزن يستهدف بشكل أساسي ساعد, بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل الواقف بوزن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل الواقف بوزن مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل الواقف بوزن مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
