تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
تأكد من وضع ذراعيك العلويين بإحكام ضد مقعد البريتشر لعزل العضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد بريتشر مع شريط EZ وقبضة تحت اليد.
- ضع ذراعيك العلويين على الوسادة وامتد ذراعيك.
- ارفع الشريط نحو ذقنك مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج؟
تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
