ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل وضبط الوزن لاستهداف عضلات الممدد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك الشريط بقبضة فوقية.
- ارتاح بزناديك على مقاعد أو فخذيك، مع معصميك معلقة فوق الحافة.
- ارفع الشريط عن طريق تمديد معصميك لأعلى.
- أخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً؟
ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
