تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
نصائح الخبراء
قم بتدوير جُزء الجُسم قليلاً نحو الذراع المرفوع لتعزيز انقباض العضلة في أعلى الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع الإمساك بالدمبلز عند جانبيك بقبضة محايدة.
- قم بثني دمبل واحد عبر جسمك نحو الكتف المعاكس.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية بطريقة مسيطر عليها.
- كرر الحركة مع الذراع الآخر وواصل العمل بالتناوب للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد50%
ثانوي
بايسبس50%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل؟
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
